Comment gérer son stress ? Le stress est la réaction physique et mentale d’une personne aux prises avec des pressions environnementales. Alors, le corps possède une réponse physique intégrée aux événements stressants. Lorsqu’une personne fait face à une pression, à un défi ou à un danger, elle doit réagir rapidement. En effet, son corps produit alors des hormones comme le cortisol et l’adrénaline.
Ainsi, ces hormones font partie de la réponse dite de « lutte et fuite », qui affecte le métabolisme, au niveau du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Cela entraîne donc une augmentation rapide et brutale de l’état de stress. Ce qui signale à votre corps que vous êtes désormais capable d’une performance optimale en cas de situation stressante.
Un
plan pour gérer le stress
Tout d’abord, il est difficile pour vous de trouver un endroit où travailler sans stress ? C’est pourquoi vous devez élaborer un plan pour le gérer efficacement. La méthode que vous aurez choisie doit être facile à retenir et nécessiter le moins de matériel possible.
Vous cherchez une de ces méthodes à appliquer dans votre entreprise ? Vous trouvez-vous dans des endroits qui causent du stress mais où aucun moyen se trouve mis en place pour y faire face ? Si c’est le cas, continuez à lire cet article !
De plus, le stress et la colère mis ensemble représentent les deux facteurs les plus présents et les plus exacerbés sur le lieu de votre travail. Si vous n’êtes pas d’un naturel patient, il y aura forcément des moments où vous vous mettrez en colère au travail. Vous aurez alors besoin d’une bonne stratégie pour faire face au stress.
Comment
gérer son stress ?
Dans un premier temps, certaines entreprises offrent aux travailleurs un endroit où ils peuvent se rendre pour se débarrasser de la colère d’une bonne façon. On les appelle « les salles de détente ». Ces pièces peuvent être insonorisées et remplies d’objets à casser ou bien être équipées d’un punching-ball. Ces endroits sont de plus en plus implantés sur des sites où les niveaux de stress peuvent être très élevés. D’où l’importance et la nécessité de se débarrasser de ce stress.
Ensuite, certaines petites entreprises offrent à leurs employés un salon élégant où ils peuvent se faire servir du café et où quelques canapés douillets ont été installés pour se reposer. C’est notamment plus fréquent dans les grands bureaux où les échanges avec d’autres collègues sont un excellent moyen de se débarrasser du stress.
Par ailleurs, le golf est le sport le plus populaire et les entreprises organisent même parfois des tournois internes. Permettre aux salariés de jouer au golf tout en essayant de continuer à travailler sur des idées est une autre façon de gérer le stress. Ces tournois incluront tous les travailleurs, quel que soit leur poste. Le bowling et la pêche sont aussi couramment représentés.
Apprendre
à gérer son stress
La gestion du stress n’a pas besoin d’être liée à l’environnement. Lorsque vous n’avez pas le choix des chambres lors d’un séminaire par exemple, ou que vous n’avez pas d’événements sportifs réguliers pour évacuer votre stress, vous devrez être celui qui connaît des méthodes de soulagement. Vous pouvez par conséquent essayer ces conseils pour voir s’ils vous conviennent.
- Une meilleure gestion de votre temps vous permettra une meilleure gestion de votre stress
- Revoyez votre style de vie
- Faites plus d’exercice
- Mangez plus sainement
- Dormez d’un meilleur sommeil, en qualité et en quantité
- L’activité vous donnera un moyen de combattre les maladies et de vous sentir mieux en général, ce qui vous débarrassera de votre stress.
Un programme créé pour vous aider à faire face au stress est un bon moyen d’apprendre à reprendre votre vie en main. En effet, vous apprendrez à combattre le stress pour qu’il ne vous fasse pas chuter. En raison des dommages, nombreux, que le stress peut causer, les programmes sont devenus très populaires auprès de ceux qui sont aux prises avec cette pression. Entre autres, les effets du stress peuvent vous donner l’impression d’être épuisé sur le plan émotionnel, fatigué physiquement, incapable de penser et incapable de vous concentrer correctement, sans oublier qu’il peut entacher gravement votre budget. Il semble alors absolument nécessaire que vous commenciez à reprendre le contrôle de votre vie.
Stress
aigu ou stress chronique
À première vue, il s’agit de faire la distinction entre le stress temporaire qui disparaîtra lorsque la situation sera réglée, et le stress chronique ou « à long terme ». Ainsi, le plus souvent, les personnes savent s’adapter au stress à court terme. Cette tension peut être diminuée, voire éradiquée par la méditation, les promenades et l’interaction avec des amis, ou simplement par un repos et un sommeil de qualité. Cependant, le stress chronique ou à long terme, est lui, plus difficile à gérer, et peut aboutir à un déséquilibre physique et émotionnel.
Walter Cannon (1896), défenseur du stress, a utilisé un
instrument à rayons X appelé fluoroscope pour observer le système digestif d’un
chien stressé. Il a également observé le déséquilibre hormonal qu’il provoque.
Dans le cadre de cette expérience, Cannon a utilisé le terme homéostasie, qui désigne
l’état d’équilibre du corps.
Un scientifique canadien, Hans Selye (1907-1982), a
constaté, lui, que les personnes atteintes de maladies chroniques présentaient
certains symptômes liés à ces maladies. Pour cette étude, l’expérience a été
conduite sur des rats. Lorsque les rongeurs sont exposés à divers facteurs de
traumatismes physique comme un choc, un poison, une température et un niveau
sonore élevés, leurs glandes se dilatent tandis que leur thymus et leurs
ganglions lymphatiques se contractent. Selye a ensuite énoncé les trois étapes
de la réponse au stress, soit l’alarme, la résistance et l’épuisement.
Qu’est-ce
qui cause le stress ?
Parmi les causes du stress physique ou mental, on trouve des événements désagréables comme le décès d’un être cher, le divorce ou la séparation, l’emprisonnement, une blessure ou une maladie, un problème conjugal, une perte d’emploi, une grossesse ou un autre changement dans la situation financière.
Ensuite, le stress est régulé par le cortisol, l’hormone qui est libérée lorsqu’une personne se retrouve face à un danger, représenté par l’environnement, une autre personne ou un animal.
En outre, les éléments de perception de l’être humain et sa réaction face à la pression diffèrent sous bien des aspects. Tout dépend de sa condition physique, de sa personnalité, de ses mécanismes d’adaptation et de la santé générale de l’individu.
Enfin, quand on souffre de stress chronique, il est important d’identifier l’aspect de la vie qui en est la cause. Bien qu’il puisse être long à guérir, et si un moindre niveau de stress est toujours souhaitable dans sa vie quotidienne, le simple fait de changer son mode de vie fait une différence et peut transformer une pression insoutenable en un stress stimulant et dynamisant.
Surtout n’oubliez pas d’adopter la zen attitude !
Enfin, quelles sont vos méthodes pour gérer le stress ? Nous sommes curieux de connaître vos réponses.
