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14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress

14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress

14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress ? Un mode de vie sans stress ferait des merveilles pour éradiquer définitivement la dépression.

Des conseils pour lutter contre le stress

Voici 14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress

En premier lieu, le stress peut être éliminé de deux façons : physiquement ou mentalement. Ainsi, pour éliminer efficacement le stress, nous devrons utiliser la méthode appropriée, qui devra être appliquée au moment opportun. Pour vous aider, Passionzen vous livre 14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress. La personne sur qui vous utilisez cette méthode doit, d’une part, avoir la capacité de l’absorber, et d’autre part, celle de la reproduire sur lui par la suite et au quotidien. Prêt pour les 14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress ? Alors, c’est parti !

Femme qui cherche délibérément des méthodes pratiques pour lutter contre le stress

Exprimez votre amusement et soyez heureux

Riez fort, encore et encore. Si vous n’avez pas le sens de l’humour, trouvez-vous un interlocuteur qui en a et riez avec lui. Le rire libère en effet des endorphines (hormones du bien-être) dans tout votre corps et aide à renforcer votre système immunitaire.

Reprenez le contrôle de votre temps et de vos horaires

Vous serez ainsi beaucoup plus en mesure de faire face au stress. Cela se vérifie aussi si vous gardez la maîtrise de votre travail, de vos relations et de vos autres activités. Lorsque vous conservez le contrôle de vos tâches et de vos occupations, vous êtes plus enclin à rester calme et concentré. Soyez le plus judicieux possible dans la planification de votre temps.

De surcroît, n’oubliez pas non plus de laisser une place aux événements inattendus, qu’ils soient négatifs ou positifs. Faites donc preuve de flexibilité dans l’organisation ou la réorganisation de votre agenda. Par exemple, levez-vous 15 minutes tôt le matin, ou bien prévoyez 15 minutes supplémentaires pour pouvoir honorer tous vos rendez-vous.

Toutefois, évitez de surseoir les tâches importantes ou urgentes. Quel que soit le travail à effectuer, faites-le immédiatement. Dans la mesure du possible, arrangez-vous également pour vous débarrasser des tâches désagréables au plus tôt afin de ne plus avoir à vous en soucier par la suite. Notez correctement vos rendez-vous dans un carnet ou un registre. Ne vous fiez JAMAIS à votre mémoire UNIQUEMENT !

Effectuez vos tâches, certes, mais UNE SEULE  à la fois. Concentrez-vous sur le moment présent, qu’il s’agisse de la personne qui vous parle ou du travail à faire. Ainsi, cela vous aidera à éviter les erreurs – ce qui amène des tensions et de l’anxiété supplémentaires. Soyez patient lorsque vous attendez, car l’anxiété induite par l’impatience peut faire monter votre tension artérielle. Sachez dire « non » aux demandes que vous ne pouvez pas honorer. Osez déléguer des tâches à vos collègues. Rappelez-vous que vous n’avez pas à TOUT FAIRE vous-même. Répartissez votre charge totale de  travail en tâches plus distinctes et plus courtes, puis assignez-les au personnel compétent.

Entraînez-vous

Forcez-vous, sortez et prenez l’habitude de faire de l’exercice comme de la marche rapide, de la natation ou tout autre sport qui vous plaît. Pratiquez surtout celui qui vous intéresse. Les exercices d’aérobic peuvent réduire considérablement le stress par exemple, mais il est prouvé que l’exercice en général améliore également le sommeil. Ce qui vous donne le temps de réfléchir mieux et de vous concentrer sur d’autres choses. Il favorise également la libération d’endorphines naturelles et apaisantes dans tout votre corps. Toutefois, ne tombez pas non plus dans l’excès, car cela peut entraîner des effets nocifs et déclencher un état dépressif important.

Cherchez un groupe de soutien si vous en ressentez le besoin

Vous serez ainsi en mesure de mieux gérer votre stress si vous avez autour de vous d’autres personnes qui vous aident et vous soutiennent. Saviez-vous par exemple que les personnes mariées et les personnes extraverties (qui se réunissent toujours avec des amis) ont un très faible niveau de stress ?

De plus, choisissez des amis « positifs », qui ne s’inquiètent pas. Des amis qui vous mettent continuellement mal à l’aise ou qui ont un discours assez sombre en ce qui concerne la vie ne feront qu’augmenter vos angoisses. Invitez un de vos proches, ou un ami, pour vous épancher sur son épaule, parlez-lui de votre problème. Il vous aidera sûrement à le régler, à plus ou moins longue échéance. Un appel à un vieil ami peut également être une bonne thérapie.

Pardonnez aux autres au lieu d’être rancunier. Revoyez votre système de valeurs et vos normes, pour vous-même autant que pour vos partenaires et vos collègues. N’attendez pas d’eux qu’ils soient parfaits ! Le perfectionnisme n’est pas le chemin qui mène au bonheur et au bien-être. Apprenez à devenir adaptable et malléable face à votre environnement.

Enfin, communiquez clairement, avec vos collègues comme avec votre patron. Posez des questions. Faites répéter au besoin les instructions qui vous sont données. Clarifier toutes les orientations d’un projet au tout début du plan peut faire gagner beaucoup de temps, plutôt qu’en corrigeant les malentendus par la suite, et un par un. Surtout, restez honnête dans vos relations avec les autres. Le mensonge et la tricherie mèneront fatalement au stress un jour ou l’autre.

Respirez profondément et lentement

Relâchez vos muscles, pour que votre estomac et votre poitrine gagnent en amplitude de mouvements. Puis, expirez lentement. Videz complètement vos poumons. Recommencez plusieurs fois. Visualisez le trajet de votre souffle à mesure qu’il pénètre dans votre corps et qu’il ressort. N’essayez pas d’avoir du pouvoir sur lui. C’est une bonne façon de se détendre au milieu de n’importe quelle activité. Cette pratique va vous permettre de trouver votre mode personnel de respiration, naturel et relaxant. Ou bien utilisez cette technique de yoga : inspirez lentement, en comptant jusqu’à huit. Puis expirez par la bouche, encore plus lentement, cette fois en comptant jusqu’à seize. Expirez en soupirant, et sentez la tension disparaître. Refaites-le 10 fois de suite.

Consommez des aliments sains au moment opportun

Ne sautez jamais de repas, surtout le petit déjeuner. Prenez le temps de manger, et mangez avec attention, même si vous êtes très occupé. Apportez des collations nutritives au bureau ou au centre commercial. N’oubliez pas qu’une alimentation variée et équilibrée est essentielle à votre santé et concourt à conserver un mode de vie sain et stimulant. Dernièrement, les chercheurs ont découvert que de petites carences en thiamine, une des vitamines du complexe B (le groupe qui rassemble les 8 vitamines B), même infimes, peuvent déclencher des symptômes d’anxiété. L’acide pantothénique, une autre vitamine du complexe B, est essentiel en période de stress. En effet, c’est lui qui permet la production des deux hormones principales du stress, l’adrénaline et le cortisol. Par contre, évitez la caféine, l’alcool et les grandes quantités de sucres, qui peuvent également aggraver les symptômes de stress.

Cultivez l’optimisme

Distribuez votre affection, multipliez vos bienfaits, surtout quand tout semble aller de travers. Sachez que beaucoup d’autres personnes vivent dans des conditions pires que les vôtres. Ne dramatisez pas vos problèmes à l’excès. Chacun d’eux a sa solution. Tout ce que vous avez à faire est de la trouver. Apprenez à être heureux et à profiter des bienfaits de la vie. Vivez un jour à la fois. Et n’oubliez pas : « Carpe diem » !

Repoussez les problèmes aussitôt qu’ils surviennent

Il est vrai que cela demande une certaine anticipation. Si vous vous rendez dans une ville pour un voyage d’affaires important, emportez avec vous tout votre matériel de présentation et préparez votre tenue vestimentaire.

Achetez de l’essence pour la voiture avant que le réservoir ne soit complètement vide. Faites la vidange et procédez aux différentes vérifications des points de contrôle.

À la maison, ayez toujours un plat de prêt ou les ingrédients nécessaires à la confection d’un repas rapide, sans être obligée d’aller au supermarché.

De la même manière, gardez de la nourriture, des médicaments et des articles de toilette à portée de main en cas de besoin. Les personnes qui prévoient ce genre de choses ne sont jamais stressés quand il leur arrive de ne plus avoir telle ou telle marchandise, car ils savent qu’ils ont toujours une petite réserve de « sécurité ».

Profitez de toutes les bonnes choses que la vie a à offrir

Accordez-vous un peu de plaisir en faisant de l’exercice physique. Cela favorisera l’élimination de votre stress.

Offrez-vous un massage professionnel dans un institut de beauté spécialisé ou faites-vous des massages entre vous avec un être cher. Donnez-vous le droit de regarder un film, d’aller à un concert ou à un événement sportif ; octroyez-vous le temps d’écouter de la musique ou de lire un livre. Bref, prenez plaisir à prendre une tisane de camomille aux vertus apaisantes avec un peu de miel. La camomille a longtemps été utilisée pour soulager la tension nerveuse.

Ou, organisez-vous une journée de mise en beauté en compagnie de votre meilleure amie. Allez au salon vous faire coiffer, ou simplement vous faire faire une manucure.

Enfin, à la maison, voici comment faire un soin du visage à la vapeur. Premièrement, faites simplement bouillir de l’eau. Puis, retirer la casserole de la cuisinière et versez l’eau dans un grand bol. Couvrez ensuite votre tête une grande serviette, de manière à créer une « tente » au-dessus du bol. Laissez ainsi votre visage au-dessus de la vapeur pendant cinq à dix minutes. De plus, vous pouvez ajouter des herbes aromatiques à l’eau pour une touche plus sensuelle. Centrez votre attention sur l’un ou l’autre de vos sens – ouïe, vue, alimentation ou mouvements du corps – pendant quelques minutes. Même se laver les mains peut devenir une expérience sensuelle.

Ayez un but ou un objectif précis dans la vie, et efforcez-vous de le réaliser

Tout d’abord, planifiez tout ce qui peut l’être à l’avance pour atteindre les objectifs les plus chers de votre vie. Alors, vous devriez toujours vous réveiller avec un objectif à atteindre.

Les experts en gestion du temps soulignent l’importance de prendre note de vos objectifs les plus importants. De la même façon, décomposez vos grands projets en une série de petites étapes sur lesquelles vous pourrez travailler quotidiennement.

Vous voulez changer d’emploi ? Communiquez, téléphonez, envoyez un mail, écrivez un courrier à un employeur potentiel dès aujourd’hui.

Écrire un livre, c’est votre rêve ? Engagez-vous à écrire une page par jour. Petit à petit, lentement mais sûrement, vous atteindrez votre destination finale.

Le fait de savoir que vous vous efforcez de réaliser vos rêves soulage les frustrations qui s’accumulent lorsque vous vous sentez coincé dans une situation qui semble aller de travers.

Allez de l’avant pour recharger votre esprit

Gardez-vous des moments de solitude tous les jours. Vous le méritez bien. Ou bien encore, débranchez le téléphone et profitez d’une soirée tranquille, seul ou en famille, ou même de 15 minutes sans interruption, sous la douche ou dans votre baignoire. Vous pouvez aussi prendre quelques minutes à vous pour écrire vos sentiments et vos émotions dans un journal intime. Cela peut ainsi vous aider à considérer la vie sous un autre angle, de lui trouver un nouveau point de vue et à soulager les conflits internes.

Autres conseils pour recharger votre esprit

  • Mettez des bouchons d’oreilles pour avoir un moment de paix instantanée, n’importe où et n’importe quand.
  • Apprendre une technique de méditation. Deux méthodes : tout d’abord, vous pouvez examiner vos pensées lorsqu’elles traversent votre esprit. Deuxièmement, vous pouvez répéter un mot ou une phrase, remplis d’une émotion spéciale qui vous exaltera.

Ce qui veut dire :

  • Mettez en pratique la relaxation progressive, deux fois par jour pendant 20 minutes, pour relâcher la tension musculaire et les autres réactions physiologiques dues au stress. Par exemple, contractez et relâchez chaque groupe musculaire tour à tour, en commençant par la plante des pieds et en remontant lentement jusqu’au cuir chevelu.
  • Prévoyez une activité de fin de semaine, et qui sera un changement significatif par rapport à votre routine habituelle. Si votre semaine a été très chargée, détendez-vous et profitez d’activités non compétitives. Si vous ne pouvez pas terminer vos tâches hebdomadaires à temps, choisissez un projet que vous pouvez réaliser en quelques heures en fin de semaine.
  • Prenez le temps de vous divertir, y compris au milieu de votre journée de travail. Lorsque les pressions liées à la réalisation d’un projet sont trop lourdes, votre productivité peut chuter. Par conséquent, sortez, faites une promenade ou allez déjeuner à l’extérieur du bureau.

Utilisez des techniques de visualisation et d’affirmation

D’abord, vous pouvez triompher d’une situation que vous redoutez en visualisant une nouvelle fois l’événement dans votre esprit. Ainsi, imaginez la scène en détail plusieurs fois de suite et envisagez le meilleur résultat possible.

Vous pouvez aussi réduire une peur imaginaire ou une phobie à sa plus simple expression en visualisant le pire résultat possible. Imaginez-vous décrire dès le lendemain et en détail cette peur ou cette phobie à votre meilleur ami. Imaginez alors toute la sympathie et la compréhension de cet ami que vous recevez en retour. Imaginez que le mois suivant, vous le racontiez non plus à votre ami le plus proche, mais à un groupe d’amis qui vivent des expériences similaires. Enfin, imaginez qu’un mois plus tard encore, vous plaisantiez simplement en racontant cette même expérience désagréable avec un parfait inconnu. Si vous poursuivez cet exercice jusqu’au bout, votre stress ne sera plus qu’un sujet de rire.

Remplacez à tout prix vos discours négatifs par des affirmations. En effet, ne laissez plus votre esprit se remplir de tristesse et de pensées dévalorisantes : tu es trop moche…  Tu es trop vieux. De cette façon, vous n’obtiendrez jamais rien. Et que dire des phrases comme : si j’échoue à l’examen ? Et si elle n’aime pas mon cadeau ? Que faire si on se perdait ?… Ces choses n’ont même pas encore eu lieu !! Par conséquent, nourrissez votre esprit d’un flot constant de « Je le peux, donc je le veux. »

Dormez suffisamment

Décidez de la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour obtenir les meilleures performances. Car, le manque de sommeil intensifie les réactions de l’organisme face au stress et affaiblit le système immunitaire.

Ne soyez pas égocentrique

Enfin, rappelez-vous toujours que vous n’avez pas à obtenir tout l’argent, toute la gloire et tout le succès du monde ! La société d’aujourd’hui nous oblige malheureusement à accumuler et à atteindre autant d’objectifs que possible, tout en essayant d’équilibrer et de préserver notre vie personnelle et familiale. En effet, il n’y a tout simplement pas assez de temps pour faire toutes ces choses. Commencez donc par la tâche la plus importante et concentrez-vous sur une seule de ces tâches.

Au final, appliquez bien ces 14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress. Si vous vous contentez juste de les lire, votre stress sera toujours au même niveaux.

N’oubliez pas d’adoptez la zen attitude avec Passionzen !

Est-ce que ces 14 méthodes pratiques pour lutter contre le stress vous ont aidé ?

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