femme dans sa gestion du stress

13 conseils pour gérer son stress

13 conseils pour gérer son stress ? Le stress a toujours fait partie de notre existence. Dans notre vie quotidienne effrénée, nous menons tous une vie de plus en plus stressante. Les experts affirment qu’un peu de stress peut être utile, qu’il permet de rester alerte et prêt à aller de l’avant. Et qu’il est même parfois vital pour obtenir un rendement optimal.

Cependant, la recherche médicale a déterminé qu’une période de stress prolongée est par contre très mauvais pour le corps. Il peut bloquer sa capacité naturelle à se réparer, à se régénérer et à se protéger. En effet, plus de 90 % des maladies sont causées par le stress. Il est une réponse à la fois physique et psychologique. Il peut entraîner des maladies chroniques, favoriser l’obésité, l’insomnie, la détérioration des relations, la dépression et plus encore. Nous allons vous présenter 13 conseils pour mieux gérer votre stress !

Comment gérer le stress ?

13 conseils pour gérer son stress ? Il arrive souvent que le stress se manifeste lorsque nous reportons les préoccupations de la veille au lendemain. Une accumulation de tâches non effectuées se terminera presque toujours par un niveau de stress élevé. Par conséquent, nous devons être capables de nous « décharger » de toutes nos préoccupations de la veille ou des jours précédents et de nous concentrer entièrement sur celles du jour. 13 conseils pour gérer son stress : exigez Passionzen.

À un moment ou à un autre de notre vie, nous devons tous composer avec un certain type de stress. L’important, c’est de l’empêcher de s’emparer de notre vie quotidienne, ce qui est possible en observant quelques moyens, très simples, pour garder les émotions fortes et le blues à distance.

Le stress est une force si puissante et nuisible qu’il est essentiel d’apprendre des techniques efficaces pour le réduire, voire l’éliminer, et mener enfin une vie saine et heureuse, parsemée de réussites. Nous devons garder à l’esprit que nous rencontrerons toujours des facteurs inévitables de pression et d’anxiété. Ce que nous ignorons, c’est que ce ne sont pas tout le temps les problèmes qui sont difficiles à résoudre, mais plutôt notre attitude à leur égard. Donc, en résumé, la cause du stress est notre attitude face à ces facteurs qui nous angoissent. Existe-t-il alors une façon efficace de composer avec les facteurs de stress ? Oui avec nos 13 conseils pour gérer son stress !

13 conseils pour gérer son stress

Caressez votre animal de compagnie

Depuis des années, les experts s’entendent pour dire que les propriétaires d’animaux de compagnie sont plus heureux et plus équilibrés grâce à leurs amis à quatre pattes. Caresser doucement son chat ou son chien est censé diminuer le stress et augmenter le bien-être.

chien blanc avec un collier vert comme animal de compagnie pour gérer son stress

Allez faire un tour

Des études ont démontré que marcher au moins 30 minutes par jour peut aider à réduire considérablement le stress. Peu importe que vous marchiez à l’extérieur ou à l’intérieur sur un tapis roulant, l’important est de vous lever, de bouger et de vous débarrasser de votre stress.

marche à pied avec basket rose pour faire un tour pour gérer son stress

Parfums ambiants

Beaucoup de gens se détendent en créant autour d’eux une atmosphère parfumée avec leurs bougies préférées, mais peu d’entre eux connaissent les vertus apaisantes de certains parfums, qui peuvent faire baisser le stress. La lavande, la vanille et d’autres parfums que vous pouvez trouver particulièrement apaisants peuvent être votre ticket pour passer une journée sans stress.

deux fleurs de vanille comme parfums ambiants pour gérer son stress

Respirez, c’est tout

Il existe un vieux dicton qui recommande de prendre une grande respiration et de compter jusqu’à 10 pour apaiser la colère. Il en va de même pour le stress. Respirer en rythme peut augmenter les émotions positives car cela aide à promouvoir l’activité cérébrale responsable des pensées agréables. La pensée positive peut mener au bonheur, ce qui est le plus sûr moyen d’éliminer le stress.

femme qui respire profondément l'air de la mer pour gérer son stress

Faites-vous plaisir

Que vous vous sentiez un peu déprimé ou que vous ayez juste besoin d’un petit remontant, prenez le temps d’être bienveillant avec vous-même. Buvez une gorgée de votre boisson préférée, offrez-vous une collation légère pour contenter vos papilles ou faites simplement une pause. Lorsqu’une tâche succède continuellement à une autre et que les jours passent si vite que nous les remarquons à peine, il est peut-être temps de sortir de l’ornière. Sachez prendre un moment pour profiter de la vie en vous offrant quelque chose de spécial.

barre chocolatée dans du pain afin de se faire plaisir pour gérer son stress

Identifiez ce qui vous stresse et vous met mal à l’aise

Il peut être utile également de dresser une liste de vos expériences stressantes. Traitez immédiatement les choses que vous pouvez facilement améliorer, par exemple vous réveiller plus tôt le matin, ne pas attendre la dernière minute pour terminer vos besognes, et savoir déléguer les tâches qui peuvent l’être dans le cas où vous êtes responsable d’un service ou d’un secteur. Oubliez les problèmes sur lesquels vous ne pouvez pas agir, comme être coincé dans un embouteillage ou être obligé d’attendre l’ascenseur.

femme qui se caresse les cheveux afin de savoir ce qui la stress et la rend mal à l'aise pour gérer son stress

Calmez-vous, calmez-vous

Quelques minutes de pause vous feraient sûrement du bien. Humectez votre visage, respirez lentement et profondément, et essayez de déceler les zones de votre corps où il existe des tensions pour pouvoir les relâcher. Vous pouvez aussi écouter de la musique relaxante ou appeler un ami. Vous épancher sur l’épaule d’un proche pour exprimer vos sentiments profonds est une saine option pour se libérer du stress.

femme assise ferme ses yeux qui se détend pour gérer son stress

Toujours être optimiste et positif

Garder à l’esprit que l’événement stressant se terminera tôt ou tard peut vous aider à voir le côté positif des choses. En même temps, essayez de vous apaiser et de réfléchir à ce qu’il vaut mieux faire plutôt que de vous priver d’énergie pour ce qui doit être fait.

femme écartant les bras avec une écharpe rouge afin d'être toujours positive pour gérer son stress

Connaissez-vous vous-même

Sachez déterminer ce qui déclenche votre anxiété. Si, par exemple, c’est votre travail, il est peut-être temps pour vous de le reconsidérer et de vous demander s’il ne serait pas préférable d’en chercher un autre. Vous pouvez aussi rendre votre travail plus tolérable en vous permettant de prendre les vacances et les congés dont vous avez besoin.

femme qui dit stop avec sa main gauche afin de repousser son anxiété pour gérer son stress

Apprenez à utiliser votre réponse de relaxation

Tout comme nous possédons la réponse au stress, nous avons également une réponse opposée, qui est la réponse à la relaxation. Tout le monde devrait la connaître et l’utiliser.

en mode relaxation avec tasse de thé chaud pour gérer son stress

La réponse de relaxation comporte deux étapes : premièrement, la répétition, qui peut être un mot, un son, une expression ou un mouvement répétitif. La deuxième étape est le rejet systématique de toutes les autres pensées qui viennent parasiter votre esprit pendant cette répétition, et à revenir sans cesse et toujours à elle. La technique doit être utilisée une ou deux fois par jour pendant environ 15 minutes. Asseyez-vous tranquillement et choisissez une répétition appropriée, comme une prière, le son « Om », ou le mot « amour », ou « calme ». Vous pouvez également faire un exercice répétitif, comme par exemple le yoga, le jogging, le Reiki.

Il existe d’autres activités répétitives comme le tricot ou la musique par exemple. Lorsque vous l’intégrez dans votre vie quotidienne, vous devenez plus calme et mieux à même de gérer les facteurs de stress. La pratique régulière rend l’exercice plus facile, et plus vous vous détendez l’esprit, plus il devient aisé.

Acceptez dès maintenant de libérer toutes vos pensées de la veille pour ne penser qu’à celle du jour

Cette pensée et cette pensée seulement… Cette respiration… Ce moment. Prenez trois inspirations très profondes et relâchez lentement chacune d’elles. En même temps, chaque préoccupation, chaque problème et chaque tâche non résolus commencent à disparaître lentement. Vous pourrez vous en occuper plus tard. Pour l’instant, vous ne pensez qu’à ce moment précis. Maintenant, allez-vous réfugier dans votre for intérieur, là où vous êtes au calme. Plongez profondément dans cet univers où vous sentez que vous êtes en paix, puis détendez-vous et respirez profondément. Appréciez ce sentiment de solitude et de paix avec vous-même. Profitez de ce moment et de cet endroit spécial pour vous ressourcer. Libérez votre esprit et votre corps de tout souci, de tout regret, de toute déception, de toute colère et de tout chagrin.

femme qui s'interroge via ses pensées pour gérer son stress

Concentrez-vous sur quelque chose

Ensuite, pensez à un acte particulier, comme bercer votre bébé, faire une petite promenade, ratisser les feuilles, et choisissez-en un. Pendant tout ce temps, votre esprit est calme et reposé, et vous vous promenez dans votre refuge intérieur. Répétez cette coupure de calme et de sérénité chaque jour et vous verrez que vous serez capable d’accomplir beaucoup plus de choses. Au premier signe de stress, retournez dans votre havre de paix interne, ce refuge où vous êtes calme et serein.

flèche tirée d'un tir à l'arc avec un monsieur très concentré pour gérer son stress

Faire attention à votre santé

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de manger, boire et vous reposer ! Le stress est également causé par le fait de ne pas manger et de ne pas boire correctement. Lorsque vous n’avez pas le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, vous ne faites que vous préparer à un stress supplémentaire.

Limitez la quantité de sel, de sucre, de caféine et d’alcool dans votre alimentation. Buvez beaucoup d’eau pure chaque jour et faites de l’exercice modéré, un peu chaque jour. Cela insufflera une nouvelle vie à vos muscles, à votre peau, à vos cheveux et nourrira tous vos organes vitaux. Prenez aussi le temps de bien respirer ! Prenez de profondes respirations du ventre pour envoyer de l’oxygène pur à tout votre corps. Riez et riez encore. C’est de la nourriture pour l’âme ! Passez du temps à faire des choses qui vous plaisent. Engagez-vous dans des relations saines et épanouissantes et travaillez sur les problèmes qui pourraient vous éloigner de vos proches.

pleins de fruits dans des tasses en forme de cœur afin d'avoir une bonne santé et éviter le stress

Lorsque nous sommes satisfaits et que nous menons une vie équilibrée, le stress quotidien semble pâle en comparaison. Nous sommes ainsi mieux équipés pour faire face à l’imprévu.

Vous pouvez reprendre le contrôle dès aujourd’hui ! N’isolez qu’un seul facteur de stress particulier dans votre vie et travaillez dessus jusqu’à ce que vous repreniez le contrôle. À tout le moins, donnez-vous un nouvel espoir !

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Passionzen est votre partenaire dans la gestion de votre stress

Les véritables causes du stress ne sont pas les problèmes ou les expériences négatives que vous rencontrez dans votre vie, mais plutôt votre attitude envers eux. L’astuce consiste donc à changer de comportement et chercher à développer un état de relaxation, car on ne peut pas être stressé et détendu en même temps. Il est important de comprendre que nous donnons de l’énergie aux choses (ou aux problèmes) sur lesquels nous nous concentrons. Donc, plus vous continuez à penser aux facteurs qui vous stressent, plus vous leur donnez de l’énergie.

Il devient alors vital de lâcher prise et de vous concentrer sur la relaxation. Vous serez alors moins susceptible d’être perturbé par une situation de stress, et donc moins susceptible d’en subir les effets négatifs. Finalement, le choix vous appartient. Vous pouvez continuer à réagir d’une manière stressante, ou bien choisir d’améliorer votre vie en changeant d’attitude et en cherchant la relaxation. Il n’y a pas d’autre solution.

Les informations contenues dans le présent article sont uniquement fournies à titre d’exemple. Ces conseils ne doivent pas être utilisés à la place d’un avis médical professionnel concernant un traitement ou un remède contre le stress, mais en complément. Pour obtenir de plus amples renseignements, un diagnostic ou des conseils sur le traitement, consultez un médecin autorisé. N’oubliez pas d’adopter la zen attitude avec Passionzen !

Est-ce que ces 13 conseils t’ont aidé dans la gestion de ton stress ? N’hésites pas à répondre dans les commentaires !

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