A vous de jouer pour faire le stress test

Stress test

Maintenant place à un stress test (tiré du livre : j’arrête de stresser ! 21 jours pour changer de Patrick Amar et Silvia André )

À travers ce stress test, vous allez apprendre à reconnaître vos symptômes de stress.

Les symptômes de votre stress

En premier lieu, en vous référant à vos deux dernières semaines, inscrivez un chiffre entre 0 et 1 ci-dessous en fonction des symptômes de stress ressentis :

–       0 = jamais

–       1 = parfois

–       2 = souvent

–       3 = très souvent

Fatigue 
Accélération du rythme cardiaque 
Pulsations rapides 
Respiration rapide 
Tension dans le cou et les épaules 
Douleurs au niveau des lombaires 
Mâchoire serrée 
Éruption cutanée (herpès, bouton…) 
Maux de tête 
Mains ou pieds froids 
Poitrine serrée 
Nausées 
Diarrhée ou constipation 
Douleurs à l’estomac 
Ongles rongés 
Tics ou spasmes 
Difficultés pour avaler ou bouche sèche 
Rhumes fréquents 
Manque d’énergie 
Fringales 
Sentiment de désespoir 
Forte consommation d’alcool 
Hausse du tabagisme 
Dépenses excessives 
Abus de médicaments 
Abus de drogues 
Nervosité ou anxiété 
Forte irritabilité 
Pensées inquiétantes 
Impatience 
Sentiment de dépression 
Perte du désir sexuel 
Sentiment de colère 
Troubles du sommeil 
Perte de mémoire 
Rumination 
Agitation 
Problèmes de concentration 
Pleurs récurrents 
Arrêts de travail fréquents 
Total de votre score 

Ensuite, en fonction du total de points regardez dans quelle fourchette vous vous situez.

0-19Niveau bas de stress
20-39Niveau moyen
40-49Niveau modérément élevé
50 et plusNiveau élevé

Attention ! la plupart de ces symptômes de stress peuvent être le résultat de facteurs autres que le stress.

En somme, cet exercice vous permet de faire le point sur les symptômes de stress. De surcroît, il est nécessaire d’établir la fréquence, l’intensité ainsi que la durée de son stress.

La durée de votre stress

Tout d’abord, voici un tableau avec des exemples de symptômes de stress. Remplissez ce tableau en inscrivant :

–       A = absence de stress

–       B = un peu de stress

–       C = stress moyen

–       D = grand stress

Conflits ou préoccupations concernant le mariage ou les relations amoureuses 
Préoccupations concernant vos enfants 
Préoccupations concernant vos parents 
Pression des membres de la famille 
Décès d’un être cher 
Problèmes de santé 
Problèmes financiers 
Préoccupations concernant votre vie professionnelle 
Changement de lieu de vie 
Préoccupations domestiques 
Travaux dans votre lieu d’habitation 
Équilibre entre vie personnelle et professionnelle 
Relations amicales 
Préoccupations concernant votre apparence physique 
Ennui 
Solitude 
Peur de vieillir 
Temps personnel / loisirs 

En outre, vous pouvez bien sûr rajouter d’autres éléments à cette liste afin de cibler les symptômes de stress qui vous impactent le plus. D’ailleurs, vous pouvez nous envoyer vos réponses, nous nous ferons un plaisir de les lire et de vous conseiller au mieux. De plus, n’hésitez pas à nous contacter pour toutes autres demandes ! Nous sommes à votre disposition !

Surtout n’oubliez pas d’adopter la Zen Attitude !

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