A vous de jouer pour faire le stress test

Maintenant place à un stress test (tiré du livre : j’arrête de stresser ! 21 jours pour changer de Patrick Amar et Silvia André )

À travers ce stress test, vous allez apprendre à reconnaître vos symptômes de stress.

Les symptômes de votre stress

En premier lieu, en vous référant à vos deux dernières semaines, inscrivez un chiffre entre 0 et 1 ci-dessous en fonction des symptômes de stress ressentis :

–       0 = jamais

–       1 = parfois

–       2 = souvent

–       3 = très souvent

Fatigue  
Accélération du rythme cardiaque  
Pulsations rapides  
Respiration rapide  
Tension dans le cou et les épaules  
Douleurs au niveau des lombaires  
Mâchoire serrée  
Éruption cutanée (herpès, bouton…)  
Maux de tête  
Mains ou pieds froids  
Poitrine serrée  
Nausées  
Diarrhée ou constipation  
Douleurs à l’estomac  
Ongles rongés  
Tics ou spasmes  
Difficultés pour avaler ou bouche sèche  
Rhumes fréquents  
Manque d’énergie  
Fringales  
Sentiment de désespoir  
Forte consommation d’alcool  
Hausse du tabagisme  
Dépenses excessives  
Abus de médicaments  
Abus de drogues  
Nervosité ou anxiété  
Forte irritabilité  
Pensées inquiétantes  
Impatience  
Sentiment de dépression  
Perte du désir sexuel  
Sentiment de colère  
Troubles du sommeil  
Perte de mémoire  
Rumination  
Agitation  
Problèmes de concentration  
Pleurs récurrents  
Arrêts de travail fréquents  
Total de votre score  

Ensuite, en fonction du total de points regardez dans quelle fourchette vous vous situez.

0-19 Niveau bas de stress
20-39 Niveau moyen
40-49 Niveau modérément élevé
50 et plus Niveau élevé

Attention ! la plupart de ces symptômes de stress peuvent être le résultat de facteurs autres que le stress.

En somme, cet exercice vous permet de faire le point sur les symptômes de stress. De surcroît, il est nécessaire d’établir la fréquence, l’intensité ainsi que la durée de son stress.

La durée de votre stress

Tout d’abord, voici un tableau avec des exemples de symptômes de stress. Remplissez ce tableau en inscrivant :

–       A = absence de stress

–       B = un peu de stress

–       C = stress moyen

–       D = grand stress

Conflits ou préoccupations concernant le mariage ou les relations amoureuses  
Préoccupations concernant vos enfants  
Préoccupations concernant vos parents  
Pression des membres de la famille  
Décès d’un être cher  
Problèmes de santé  
Problèmes financiers  
Préoccupations concernant votre vie professionnelle  
Changement de lieu de vie  
Préoccupations domestiques  
Travaux dans votre lieu d’habitation  
Équilibre entre vie personnelle et professionnelle  
Relations amicales  
Préoccupations concernant votre apparence physique  
Ennui  
Solitude  
Peur de vieillir  
Temps personnel / loisirs  

En outre, vous pouvez bien sûr rajouter d’autres éléments à cette liste afin de cibler les symptômes de stress qui vous impactent le plus. D’ailleurs, vous pouvez nous envoyer vos réponses, nous nous ferons un plaisir de les lire et de vous conseiller au mieux. De plus, n’hésitez pas à nous contacter pour toutes autres demandes ! Nous sommes à votre disposition !

Surtout n’oubliez pas d’adopter la Zen Attitude !

Categories: Bien-être

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