Maintenant place à un stress test (tiré du livre : j’arrête de stresser ! 21 jours pour changer de Patrick Amar et Silvia André )
À travers ce stress test, vous allez apprendre à reconnaître vos symptômes de stress.
Les symptômes de votre stress
En premier lieu, en vous référant à vos deux dernières semaines, inscrivez un chiffre entre 0 et 1 ci-dessous en fonction des symptômes de stress ressentis :
– 0 = jamais
– 1 = parfois
– 2 = souvent
– 3 = très souvent
| Fatigue | |
| Accélération du rythme cardiaque | |
| Pulsations rapides | |
| Respiration rapide | |
| Tension dans le cou et les épaules | |
| Douleurs au niveau des lombaires | |
| Mâchoire serrée | |
| Éruption cutanée (herpès, bouton…) | |
| Maux de tête | |
| Mains ou pieds froids | |
| Poitrine serrée | |
| Nausées | |
| Diarrhée ou constipation | |
| Douleurs à l’estomac | |
| Ongles rongés | |
| Tics ou spasmes | |
| Difficultés pour avaler ou bouche sèche | |
| Rhumes fréquents | |
| Manque d’énergie | |
| Fringales | |
| Sentiment de désespoir | |
| Forte consommation d’alcool | |
| Hausse du tabagisme | |
| Dépenses excessives | |
| Abus de médicaments | |
| Abus de drogues | |
| Nervosité ou anxiété | |
| Forte irritabilité | |
| Pensées inquiétantes | |
| Impatience | |
| Sentiment de dépression | |
| Perte du désir sexuel | |
| Sentiment de colère | |
| Troubles du sommeil | |
| Perte de mémoire | |
| Rumination | |
| Agitation | |
| Problèmes de concentration | |
| Pleurs récurrents | |
| Arrêts de travail fréquents | |
| Total de votre score |
Ensuite, en fonction du total de points regardez dans quelle fourchette vous vous situez.
| 0-19 | Niveau bas de stress |
| 20-39 | Niveau moyen |
| 40-49 | Niveau modérément élevé |
| 50 et plus | Niveau élevé |
Attention ! la plupart de ces symptômes de stress peuvent être le résultat de facteurs autres que le stress.
En somme, cet exercice vous permet de faire le point sur les symptômes de stress. De surcroît, il est nécessaire d’établir la fréquence, l’intensité ainsi que la durée de son stress.
La durée de votre stress
Tout d’abord, voici un tableau avec des exemples de symptômes de stress. Remplissez ce tableau en inscrivant :
– A = absence de stress
– B = un peu de stress
– C = stress moyen
– D = grand stress
| Conflits ou préoccupations concernant le mariage ou les relations amoureuses | |
| Préoccupations concernant vos enfants | |
| Préoccupations concernant vos parents | |
| Pression des membres de la famille | |
| Décès d’un être cher | |
| Problèmes de santé | |
| Problèmes financiers | |
| Préoccupations concernant votre vie professionnelle | |
| Changement de lieu de vie | |
| Préoccupations domestiques | |
| Travaux dans votre lieu d’habitation | |
| Équilibre entre vie personnelle et professionnelle | |
| Relations amicales | |
| Préoccupations concernant votre apparence physique | |
| Ennui | |
| Solitude | |
| Peur de vieillir | |
| Temps personnel / loisirs |
En outre, vous pouvez bien sûr rajouter d’autres éléments à cette liste afin de cibler les symptômes de stress qui vous impactent le plus. D’ailleurs, vous pouvez nous envoyer vos réponses, nous nous ferons un plaisir de les lire et de vous conseiller au mieux. De plus, n’hésitez pas à nous contacter pour toutes autres demandes ! Nous sommes à votre disposition !
Surtout n’oubliez pas d’adopter la Zen Attitude !