Le stress et prise de poids : comment le stress favorise la prise de poids ? De nombreuses personnes ont de la difficulté à atteindre et à maintenir leur poids idéal. Beaucoup de gens dépensent d’énormes sommes d’argent pour s’abonner à des centres de conditionnement physique, des entraîneurs personnels et des diététiciens. Mais obtiennent des résultats très minimes, voire insatisfaisants.
Quel est le lien entre stress et prise de poids ?
Plus qu’un simple problème de métabolisme et d’alimentation, des études récentes montrent que le stress et l’anxiété pourraient figurer parmi les principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids. Le corps humain réagit aux situations stressantes en déclenchant une poussée d’énergie en augmentant les taux métaboliques et la circulation sanguine.
Quand le stress fait grossir ?
Le corps produit également une substance appelée cortisol ; une hormone naturelle de type stéroïde qui également appelée « hormone du stress ». On l’appelle » l’hormone du stress « . Parce que de grandes quantités de cette substance sont libérées chaque fois qu’une personne se sent stressée. C’est une hormone importante dans le corps humain parce qu’elle se retrouve utilisée par l’organisme dans le métabolisme du glucose, la régulation de la tension artérielle, le fonctionnement du système immunitaire et la réponse inflammatoire.
Cependant, des niveaux trop élevés de cortisol peuvent faire plus de mal que de bien. Lorsque les gens se sentent stressés, les glandes surrénales produisent davantage de cortisol qui libère du sucre dans le sang. Ce qui entraîne une prise de poids supplémentaire. Les personnes qui sécrètent des niveaux plus élevés de cortisol en réaction au stress ont tendance à manger plus d’aliments riches en glucides, graisses, sel et sucre. Cela comprend les sucreries et autres aliments transformés qui sont moins sains et qui peuvent entraîner une prise de poids.
Stress et la prise de poids émotionnels
Beaucoup de gens ont tendance à manger plus pour supprimer le stress émotionnel et la dépression. Ils utilisent les collations et les sucreries alimentaires comme moyen pour échapper à la douleur. Ou à la pression qu’ils ressentent. Les personnes qui s’adonnent à ces repas de compensation sont qualifiées de « mangeurs d’émotions ». Les qualités addictives des aliments sont probablement la raison pour laquelle les gens mangent quand ils sont stressés. Par exemple, le chocolat favorise la libération de quantités importantes d’opiacés, qui améliorent l’humeur et la satisfaction.
L’une des principales raisons pour lesquelles il y a plus de gens qui prennent du poids non désiré. Ou qui sont obèses est que beaucoup d’entre eux sont trop stressés et trop occupés pour préparer des repas sains à la maison. Pour cette raison, ils choisissent souvent de consommer de la nourriture du fast-food le plus proche. Les repas-minute contiennent de nombreuses calories vides qui sont responsables de la prise de poids non désirée.
L’impact du stress sur la prise de poids
Pour maîtriser le niveau de stress, la réaction de relaxation du corps doit être activée dans les situations stressantes.
Les méthodes suivantes se sont avérées très bénéfiques pour détendre l’esprit et le corps :
– Tenue d’un journal ou d’un agenda
– Exercice
– Yoga
– Écouter de la musique
– Thérapie sexuelle
– Tai chi
Perdre du poids ne consiste pas seulement à soulever des poids. Et à réduire la consommation de graisses et de glucides. Bien sûr, l’exercice seul ne peut pas garantir que ces kilos en trop seront perdus. Mais il est certain que la santé mentale est essentielle à la réussite d’un programme de perte de poids. Changer ses habitudes alimentaires, pratiquer une activité physique. Et adopter un état d’esprit positif jouent un rôle complémentaire dans la perte de poids. Le maintien d’un mode de vie sans stress et la pratique de techniques de gestion du stress peuvent mener à une vie plus saine. Et plus heureuse.
Reconnaître les symptômes de stress
Identification des causes du stress
Afin de combattre le stress et de diminuer le niveau d’anxiété dans votre vie, vous devez d’abord l’identifier et vous assurer que vous connaissez votre plan pour le surmonter, y compris les objectifs à court terme et les objectifs à long terme. La théorie de la » lutte ou de la fuite » – lorsqu’une personne est confrontée à un stress croissant, elle a deux façons d’affronter le problème, la première est de prendre ses distances par rapport à la situation, ce qui permet de résoudre le besoin immédiat de soulagement du stress (mais pas nécessairement de résoudre le problème, puisque les gens doivent retourner à certains endroits).
La seconde est de s’attaquer aux problèmes, de les résoudre ou de les éliminer et de simplement combattre le stress. Ce sont les deux options que vous avez lorsque vous faites face à une augmentation du stress. Dans de nombreux cas, Passionzen recommande de rester et de se battre, et dans d’autres cas, vous pouvez simplement vous éloigner de la situation stressante. Un exemple est un mariage qui échoue. Jour après jour, de bagarres en disputes, d’insultes en récriminations, cette situation crée inévitablement une vie stressante continue.
Face à cela, la plupart des gens ressentiront le besoin de » fuir » la situation immédiatement ; l’autre partie choisit de rester et de se battre. Après que toutes les tentatives de résoudre les problèmes et d’atteindre une meilleure relation aient échoué, ils choisiront peut-être de mettre fin au mariage. Dans certains cas, cependant, les gens oublient qu’ils ont la possibilité de prendre leurs distances par rapport à la situation, et sont déterminés à résoudre un problème potentiellement insoluble, ce qui entraîne parfois des années et des années de stress constant et d’incapacité à progresser.
Le stress et les symptômes physiques
Essayez d’être aussi honnête que possible avec vous-même en lisant les quelques lignes qui suivent ; presque tout le monde souffre de stress à un moment ou à un autre de sa vie, et vous ne faites pas exception, ce n’est que lorsque ces symptômes se poursuivent et se prolongent sur la durée que vous devriez commencer à vous atteler à leur résolution.
Le stress a des symptômes physiques réels et clairs, certaines personnes pensent qu’un problème mental va s’exprimer exclusivement dans l’esprit ; or, il n’en est rien. Il y a beaucoup de symptômes physiques « réels » qui accompagnent l’augmentation du stress. Si vous y pensez une minute, vous comprendrez qu’il est très facile de repérer une personne stressée quand vous en voyez une.
Le stress peut causer des problèmes de sommeil ; le manque de sommeil, l’incapacité à dormir ou le sommeil excessif sont tous les trois des indicateurs potentiels de stress. La douleur et la raideur du dos ou du cou sont également des indications de stress, tout comme les maux de dos. On a constaté que certains maux de tête sont liés au stress, au point que vous pouvez entendre quelqu’un dire qu’il a un « mal de tête lié au stress ». Essayez de penser au genre de maux de tête que vous avez, il se peut très bien que certains d’entre eux soient liés au stress.
L’impact du stress et de la prise de poids sur la santé
Le système de digestion subit également les effets du stress, notamment les brûlures d’estomac, les gaz, les douleurs et les crampes d’estomac, la constipation et la diarrhée. On a également constaté que la perte de cheveux est liée à l’augmentation du stress. Les problèmes de peau peuvent également indiquer un stress. Dans certains cas, les problèmes proviennent du stress et dans d’autres, ils se révèlent aggravés. Des maladies comme le psoriasis et l’eczéma ont tendance à empirer considérablement sous l’effet du stress.
Chacun réagit différemment au stress ; tandis que certaines personnes entrent dans une humeur semi-dépressive et arrêtent de manger et perdent du poids, d’autres entrent dans un état boulimique et rongent leur stress, prenant ainsi du poids. Le stress est aussi une des principales raisons de la fatigue chronique.
En tant que raison principale des maladies du cœur et des crises cardiaques, le stress a un lien étroit avec toutes les expressions de la douleur cardiaque, de l’hypertension artérielle, des palpitations (le cœur bat vite) ou du rythme cardiaque irrégulier, de la douleur dans la poitrine, de la pression sur la poitrine, de l’incapacité à respirer, des paumes de main moites, des vagues de froid ou de chaleur.
L’anxiété et les symptômes émotionnels
Sur le plan émotionnel, le stress a des symptômes encore plus évidents. Il est surprenant de constater que beaucoup de gens ignorent ces signaux d’alarme émotionnels. Ou encore s’y habituent sans se poser de questions sur les raisons qui les sous-tendent. Si vous avez l’impression de ressentir quelques-uns de ces symptômes, vous pourriez souffrir d’un stress croissant. D’autre part, beaucoup de ces symptômes émotionnels sont liés au stress, mais y sont aussi parfois indirectement liés.
Les signes de stress émotionnel ne demeurent pas difficile à identifier : un sentiment accru de nervosité ou d’anxiété, des symptômes de dépression (sautes d’humeur, sentiments antisociaux), un sentiment de « nervosité », de la colère et de la frustration, un manque de concentration et des problèmes de mémoire. Et enfin une tendance à réagir de façon excessive aux situations.
Toutes ces choses énumérées sont des symptômes de stress, il peut y en avoir davantage. Mais nous pensons que nous en avons déjà eu pour la plupart d’entre nous. Maintenant, la question est de savoir quoi faire si vous sentez qu’en parcourant cette liste, vous avez beaucoup de symptômes de stress … La réponse consiste d’abord à essayer d’identifier la source de votre stress dans vos efforts pour le soulager.
Souffrez-vous de stress et de prise de poids ?
