Comment le stress se manifeste-t-il ? Défini simplement, le stress est la réaction du corps à une menace ou à un défi résultant d’une situation (appelée facteur de stress), qui peut être positive ou négative. En effet, le corps ne fait pas la différence entre le stress psychologique et le stress physiologique.
Comment le stress se manifeste-t-il ?
Les symptômes physiques
Comment le stress se manifeste-t-il ? Les changements physiques sous l’effet du stress peuvent inclure : une tension accrue des muscles, une fréquence cardiaque altérée, des mains froides ou moites, des maux de tête, des sueurs. Et une sensation de papillons dans l’estomac, une bouche sèche, des maux d’estomac, des brûlures d’estomac, des rhumes, de la fatigue, de la constipation, des grincements de dents, des rougeurs de peau et des douleurs au dos.
Les symptômes mentaux et comportementaux
Comment le stress se manifeste-t-il ? Irritabilité, anxiété, apathie, nervosité, dépression, hostilité, troubles de la mémoire, confusion, humeur changeante, boulimie, anorexie, émotivité excessive, consommation excessive de tabac et d’alcool et repli sur soi.
D’autres signes de stress comprennent la logorrhée, de se ronger les ongles, de faire les cent pas, de trembler, d’être agité, d’être hyperactif et distrait. Sous l’effet du stress chronique, la personne paraîtra fatiguée, agitée et semblera incontrôlable.
Comment se débarrasser du stress ?
La recherche a montré que le meilleur moyen de soulager la tension est l’exercice physique. C’est un excellent remède contre le stress. Il n’y a rien d’autre qui se rapproche plus de l’exercice pour se détendre et se relâcher. Le sport vous aide aussi à dormir en décontractant vos muscles.
L’exercice physique contre le stress
Tout d’abord, l’exercice est une diversion qui vous permet de vous détendre en changeant d’environnement et de routine. Il sert aussi de prétexte de sortie pour dissiper les émotions.
Ensuite, il améliore la circulation sanguine et favorise son retour au cerveau, en transportant les sucres et l’oxygène supplémentaires qui vous sont nécessaires lorsque vous réfléchissez intensément. Ainsi, quand vous réfléchissez pendant une longue période, les neurones de votre cerveau fonctionnent plus intensément. Ce faisant, ils peuvent accumuler des déchets toxiques qui causent un « brouillard ». En faisant de l’exercice, vous accélérez la circulation du sang dans votre cerveau. Ce qui par conséquent accélère le déplacement de ces déchets.
De plus l’exercice entraîne la libération de substances chimiques appelées endorphines dans votre circulation sanguine. Ceux-ci vous donnent un sentiment de bonheur et impactent positivement votre sentiment général de bien-être.
Il est également prouvé que les personnes en bonne forme physique ont des réactions physiologiques moins fortes que celles qui ne le sont pas, même lorsqu’elles sont sous pression. Cela signifie que les personnes en forme sont plus aptes à supporter les effets du stress à long terme, sans souffrir de problèmes de santé ou d’épuisement professionnel.
Des exercices physiques anti-stress
En plus du sport, vous pouvez intégrer ces exercices pour favoriser la réduction du stress.
D’abord, faites des mouvements de rotation du cou afin de vous aider à vous débarrasser de la tension. Laissez votre menton tomber lentement vers l’avant. Roulez lentement la tête vers l’épaule droite, puis en arrière vers le dos. Passez ensuite à l’épaule gauche et enfin laissez-la tomber vers l’avant. Maintenant, refaites la même chose en partant de l’épaule gauche. Faites-le lentement et répétez ces deux mouvements dix fois.
Prenez dix respirations profondes. Remplissez vos poumons, bloquez votre respiration et expirez lentement, en évacuant tout l’air. Répétez l’opération. La nouvelle dose d’oxygène va également recharger votre énergie.
Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise confortable. Avec les mains sur le côté ou sur les bras de la chaise, visualisez chaque partie de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant. Prenez tout votre temps et sentez votre corps se détendre, petit à petit.
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et penchez-vous vers l’avant, en posant votre poitrine sur vos genoux, les mains et la tête dans le vide. Puis redressez-vous, en déroulant lentement votre dos, vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que vous vous retrouviez bien assis et bien droit. C’est un excellent exercice pour dénouer le dos.
Tenez-vous debout et étirez les bras au-dessus de votre tête. Puis penchez-vous vers l’avant, et descendez lentement pour aller toucher vos orteils, en fléchissant vos genoux si nécessaire. Répétez cinq à dix fois. Placez maintenant vos mains sur vos hanches, les jambes écartées de la largeur de vos épaules. Penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Tournez alors lentement votre tête et votre corps vers la gauche, puis vers la droite. Répétez le mouvement de cinq à dix fois.
Autres façons de lutter contre le stress
Tout d’abord, le soulagement du stress est quelque chose dont tout le monde a besoin, régulièrement, peu importe à quel point les gens se plaignent de ne pas avoir le temps. Il y a mille et une façons d’obtenir un soulagement face au stress. Certaines d’entre elles étant considérées comme des méthodes « vraies et éprouvées ». Cependant, il y a aussi quelques problèmes avec ces anciennes méthodes. En particulier parce qu’elles peuvent ne pas fonctionner de la même façon avec les personnes qui ont de « nouvelles » façons de penser.
Bien que le fait de faire écouter Mozart à quelqu’un ne soit pas un motif de plainte, cela peut ne pas fonctionner pour soulager le stress. Surtout si la musique classique n’est pas vraiment ce qui correspond à ses goûts personnels. Pour les personnes qui ont ce genre de personnalité, le meilleur soulagement du stress est peut-être celui qu’on pourrait considérer comme un peu… non conventionnel.
Techniques anti stress pour vaincre l’anxiété
Il existe bien sûr des techniques « conventionnelles » de détente. Ce sont celles que les gens utilisent depuis des siècles. Et qui dureront probablement plus longtemps que les facteurs sociétaux qui causent le stress et l’anxiété. Ces méthodes comprennent la musique susmentionnée, bien que certains genres plus modernes puissent causer du stress et de l’anxiété plutôt que les soulager. Une autre suggestion typique est le yoga ou la méditation, qui non seulement soulage efficacement le stress, mais qui présente aussi d’autres avantages évidents sur le bien-être physique d’une personne.
Certains types de thé, comme le jasmin, l’oolong et le thé vert, souvent mentionnés, sont également considérés comme un bon moyen de soulager le stress, car ils calment l’esprit et le corps. Cependant, comme nous l’avons déjà dit, il se peut que cela ne fonctionne pas chez certaines personnes. Alors, quelles sont les méthodes non conventionnelles de soulagement du stress ?
Techniques anti stress rapide
La principale d’entre elles est le « défoulement ». Parfois, la meilleure façon de vous libérer de votre stress et de votre anxiété est de taper quelque chose. Et de le frapper encore et encore, si nécessaire. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez frapper les gens au moindre signe de frustration.
Par ailleurs, ceci est souvent suggéré comme un moyen de se libérer de ses émotions négatives et de se libérer du stress qu’elles causent en même temps. Il est préférable de s’en prendre à des objets comme des oreillers, des balles anti-stress et, à l’occasion, couper du bois. En effet, De tels articles peuvent être très libérateurs. Ce qui permet à une personne très stressée et anxieuse de régler ses problèmes physiquement, sans risquer de se blesser ou de blesser quelqu’un d’autre.
L’écriture pour vaincre le stress
Une autre alternative vient de l’avènement de la technologie et des tendances modernes de l’Internet : le blogging. Le blog, qui est essentiellement une revue ou un journal intime que le grand public peut lire sur Internet, peut vraiment aider quelqu’un à soulager son stress. Il permet un degré d’anonymat que l’on ne trouve nulle part ailleurs. Donnant ainsi à la personne la liberté d’écrire ce qui lui vient à l’esprit.
Enfin, comment le stress se manifeste-t-il chez vous ?
