Comment contrôler le stress ? Avez-vous déjà essayé de contrôler des choses ou des événements sur lesquels, à priori, vous n’aviez aucun contrôle ? Avez-vous trouvé cela stressant ?
Il existe différents types de situations stressantes. Certaines d’entre elles, comme les gens qui vous interrompent tout le temps, et que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez fort bien faire savoir aux interrupteurs que vous êtes occupé. Et que vous n’avez pas le temps de parler.
Comment contrôler le stress ?
D’autres facteurs de stress, comme la circulation aux heures de pointe, sont habituellement indépendants de votre volonté. Néanmoins, même en ce qui concerne de la circulation aux heures de pointe, il y a certaines choses que vous pouvez changer personnellement, comme les moyens mis en œuvre et qui peuvent vous aider. Par exemple, vous pouvez prendre un autre itinéraire ou différer votre voyage. Mais ces changements ne sont pas toujours possibles. Dans ces cas-là, vous devez changer d’attitude face à la situation, afin de réduire le stress. Vous pouvez écouter de la musique, des podcasts ou des livres audio.
En faisant dériver vos pensées sur d’autres sujets, la circulation difficile ne vous semblera plus aussi frustrante parce que vous serez occupé à quelque chose pour vous aider à ne pas penser à la circulation et aux autres conducteurs. Pour se libérer du stress des trajets domicile-travail, il faut accepter la situation. Vous devez accepter que vous ne pouvez pas contrôler la circulation, et cela, peu importe à quel point vous criez et faites des gestes aux autres conducteurs pour les pousser à accélérer.
Un trajet stressant peut gâcher toute votre journée, ne vous laissez pas faire ! Admettez que, si vous ne pouvez pas changer votre itinéraire, ou votre temps de voyage, vous serez impuissant sur tout ce qui se trouve sur la route, à l’exception de votre voiture et de votre attitude. Contrôlez votre attitude, lâchez du lest face à la circulation, et vous pourrez contrôler votre stress !
Le processus de contrôle, de changement ou de lâcher-prise
Vous pouvez apprendre à gérer une grande partie de votre stress en vous posant simplement la question suivante : « est-ce que je peux le contrôler, est-ce que je peux le changer ou est-ce que je dois apprendre à le laisser partir ? »
Le concept de » contrôle, de changement ou de lâcher-prise « est une clé importante pour une bonne gestion du stress. Nous passons trop de temps à nous préoccuper de choses sur lesquelles nous n’avons de toute façon aucun contrôle, ce qui nous fait dépenser trop d’énergie et qui nous empêche d’en trouver suffisamment par la suite pour effectivement contrôler ce que nous pouvons encore. Nous sommes tellement débordés que nous avons l’impression que toute notre vie est hors de contrôle et que nous ne rattraperons jamais notre retard. Une fois que vous aurez compris le concept de « contrôle, de changement ou de lâcher-prise » et que vous aurez commencé à le mettre en pratique, vous serez en mesure de mieux faire face aux situations stressantes.
Le contrôle
Une grande partie de notre stress vient également du fait que nous essayons sans cesse de contrôler des personnes, des lieux et des choses alors que nous ne le pouvons tout simplement pas. C’est alors nous qui subissons le stress et les maux de tête qui en résultent ! Quant aux gens que nous avons essayé de contrôler, ils rentrent chez eux, et nous ignorent, leur cerveau n’ayant conservé qu’une pensée à peine de ce que nous avons pu leur dire.
C’est pourquoi il est très facile d’accumuler du ressentiment contre d’autres personnes, dans des situations ou des emplois où nous n’avons aucun contrôle, ou si peu. Au travail, cela nuit à la productivité et à un travail d’équipe serein. Les gens ont souvent tendance à blâmer les autres. Si vous-même êtes stressé à cause des autres, il est important de passer par les étapes du contrôle, du changement et du lâcher-prise. Si vous n’êtes pas prêt à quitter votre emploi, votre famille ou la planète Terre, il y a de fortes chances que vous continuiez à travailler et à être entouré de « personnes stressantes ». Demandez-vous alors si votre interlocuteur est un « porteur de stress » ou s’il a simplement un style différent du vôtre.
Le lâcher-prise
Le lâcher-prise est un processus spécifique. Cela prend du temps pour y parvenir et cela n’arrive pas toujours, simplement parce que nous le voulons. Nous devons utiliser nos pensées pour contrôler nos émotions et nos actions. Rappelez-vous qu’il existe des gens et des événements sur lesquels vous n’aurez jamais aucun contrôle. Tout ce que vous pouvez contrôler, c’est votre attitude et vos réactions. Il est possible de changer soi-même — parlez de la situation. Identifiez les stress que vous pouvez contrôler, prenez les mesures qui s’imposent et apprenez à vous débarrasser de ce que vous ne pouvez pas faire.
Choisissez quelque chose dans votre vie qui vous stresse. Pouvez-vous le contrôler ? Si oui, que pouvez-vous faire ? Pouvez-vous le changer ? Si oui, comment ? Vous ne pouvez peut-être en changer ou en contrôler qu’une partie. Vous avez besoin de laisser tomber ? Si oui, que pouvez-vous faire pour lâcher prise ?
Comment gérer le stress ? Vous pouvez considérer la vie comme inattendue et excitante, ou la considérer comme effrayante parce que vous ne savez pas ce que l’avenir vous réserve. Prenez les choses en main, prenez le contrôle ou laissez tomber. C’est à vous de choisir !
Comment gérer le stress ?
Comment contrôler le stress ? Le stress, l’épuisement professionnel et l’épuisement physique sont devenus un mode de vie et parfois même une habitude invisible pour de nombreuses personnes. Mais nous avons tous besoin de sentir que nous pouvons maîtriser ce qui nous stresse, et il est important de diffuser ce stress de différentes façons afin de maintenir notre santé physique et émotionnelle à un niveau optimal et satisfaisant.
La façon dont nous causons du stress aux autres, ainsi que celle dont les autres nous causent du stress peut également provenir de nos habitudes ou de nos propres sentiments sur la manière dont les événements se déroulent au cours de la journée. Nos propres actions pourront alors être ajustées et réajustées pour causer moins de stress.
Si vous voulez rester calme et détendu, être moins stressé, lisez ces quelques techniques de gestion du stress attentivement, elles vous fourniront différentes pistes pour vous aider.
7 techniques différentes de gestion du stress
Soyez organisé
Vous pouvez planifier tout ce que vous voulez, mais si vous ne retrouvez pas votre projet, votre liste ou votre information sur lesquels vous deviez travailler, cela peut très vite devenir stressant.
To do list
Dressez une liste précise de ce que vous comptez accomplir, puis décidez quelles sont les choses les plus importantes et les plus urgentes à faire. Commencez par celles-ci et passez ensuite à vos objectifs les moins essentiels.
Prévoir des interruptions régulières et des changements d’activité
Si votre emploi du temps est tellement serré que vous ne pouviez pas vous permettre d’être interrompu pendant les 15 minutes que vous venez de passer à discuter avec un interlocuteur inattendu, vous pourriez vous retrouver très vite dans une situation stressante. Relâchez-vous, détendez-vous et réalisez qu’il y aura forcément des interruptions dans votre planning auxquelles vous pourrez (et devrez) faire face.
Ayez des attentes réalistes
Non seulement à votre égard, mais aussi à l’égard des autres. Personne n’est Superman. On ne peut pas regrouper et effectuer trois jours de travail en une seule journée. N’attendez pas jusqu’à la dernière minute pour faire ce qui doit être fait. Et ne vous mettez pas trop de stress sur les épaules en acceptant une trop grosse charge de travail.
Prenez le temps de faire une pause quotidienne de quelques minutes
C’est comme changer de vitesse et permettre à votre esprit de se reposer pendant quelques minutes pendant que vous faites autre chose. Mais quelque chose que vous aimez, pas quelque chose que vous devez faire.
Faire de l’exercice physique
Trouvez du temps chaque jour pour faire de l’exercice ou faire une promenade. Cela aide à brûler davantage de stress.
Apprendre à se détendre
Une fois la journée terminée, prenez le temps de vous détendre. Trouvez des passe-temps qui vous plaisent et qui pourront considérablement réduire votre stress.
Enfin, le stress fait partie de la vie, mais il faut trouver des moyens pour le réduire et ne pas le laisser prendre le dessus. Selon Passionzen, ces différentes techniques et conseils de gestion du stress devraient vous aider à trouver des moyens pour gérer et contrôler efficacement votre stress.